no cardio

[...] chodzi o tą partie. Makro na start. 2500kcal. 230b/40t/300ww Póki co bez rotacji, wprowadze ją jako pierwszą zmiane za okolo 2tygodnie. Aktywnosc obecnie bez typowego cardio gdyz mam jej sporo na codzien - patrzac po krokach okolo 15-18k srednio. Mysle ze za tydzien wprowadze 4x20. Nie rzucam wszystkimi kartami na start poprostu ;) W [...]

[...] 60 kg i bum. Nic dalej ruszyć nie mogłam, od 1,5 roku stałam w miejscu. Sięgałam rad trenerów, dietetyków, szły jakieś low carby i nawet keto, godziny dziennie spędzane na cardio i nic nie mogło mnie ruszyć. Dzięki pomocy chłopakom z forum - MalcerzV3 i domer, udało mi się od stycznia zejśc do 55 kg - nie ważyłam tyle od podstawówki ;) Jeszcze [...]

[...] Ok no wiec mam 23lata waze 54kg wzrost 160cm. Cwicze co najmniej 4razy w tyg do 6 razy. Cwicze trening z seri slim in 6 - tylko burn it up workout. Jest to godzinny trening cardio polaczony z interwalami I lekki trening miesniowy. Cwicze o 5rano zaraz po tym pije shake proteinowy ok 23g protein na porcje. I tak sniadanie jajka lub owsianka z [...]

[...] do 2200 i nadal chudłem. Od 8 marca jem 2300 kcal ale wprowadziłem 2 x w tygodniu interwały 3 minuty + rozgrzewka i 2 x 15min na worku intensywnie, wcześniej zero cardio/interwałów. no i jestem ciekaw rezultatów. Czasami wykonuje jakąś pracę fizyczną i robię spacery zamiast jeździć samochodem więc aktywność w ciągu dnia jakaś tam jest. [...]

Witam, w niedzielę zakończyłem 5 miesięczną masówkę :D w tym czasie przybyło mi 22,5 kg masy (z 70kg do 92,5kg w niestety sporo fatu :( BF na poziomie 19%). Teraz chciał bym przez najbliższe 3 miesiące wejść na redukcje by zbić fat do 9-10%(o ile to możliwe). Niestety nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie więc mam kilka pytań, żeby nie [...]

[...] ławeczka i pare hantel. Jednak od dobrego pół roku wszystko odstawiłem no i się przytyło. Tydzień wstecz zacząłem chodzić na profesjonalną siłkę i rozpocząłem treningi cardio aby zrzucić pare kilo. Kupiłem także burn shape ihs(jednak jeszcze nie biorę tego). Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś doradził mi co i jaki trening mógłby mi pomóc w [...]

Wiek: 18 płeć: mężczyzna waga i wzrost: 90 kg 183cm treningi: FBW 3 razy w tygodniu. Cardio brak. Halo halo, Panowie pomóżcie. Od jakiegoś czasu próbowałem sobie coś zredukować. No ale wyszło tak że z wagi 82 zrobiło mi się 90... Mimo deficytu! Oczywiście na wzrost wagi miała wpływ moja głupota. Jadłem 1800 kalorii, znikome ilości węgli.. I tak [...]

[...] temu zaczęłam odchudzanie i redukcje z wagi 63 kg (162 cm wzrostu). Udałam się do dietetyka, rozpisał dietę 1200 kcal i w 3/4 miesiące zleciało 10 kg. Ćwiczyłam na siłowni cardio. Później waga stała, ale ja nie byłam do końca zadowolona, a przez grudzień trochę mi się przybrało i od stycznia zeszłego roku 2019 r. znowu zaczęłam stosować dietę [...]

[...] w celu monitorowania postępów. Obecny etap: masa (po deloadzie) Dieta: rotacja ww, dni treningowe ok. 3700 kcal, dni nietreningowe ok. 2800 kcal Trening: PPL + sporo cardio i interwałów Suple: sporo, ale głównie podstawy, suple prozdrowotne, mimetyki insy, kreatyna, pw, adaptogeny SAA: brak, trenuję naturalnie Wrzucam najaktualniejsze [...]

[...] na modlitewniku (3 x 10)- biceps dipy (3 x 8-10)- triceps rolowanie sztangi (3 x 10)- przedramię wspięcia łydek (3 x 10) +coś na brzuch Przed każdym treningiem jakieś cardio 10 minut na rozgrzewkę. 1. Jak na razie podciąganie nie jest- delikatnie mówiąc- moją najmocniejszą stroną. Chciałbym na razie w planie zastąpić podciąganie jakimś [...]

[...] sądzicie. Mam dostęp do tury z androchem i genamed, tiromel jako t3. Co musiałbym wrzucić do tego na odblok? Clomid, hcg, provi, tamo? Co z dietą? Trzymam 2k kcal, robię cardio jakieś 5x w tyg po 30 min. Na czas cyklu może vlcd? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84,3 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: obecnie nie jestem w stanie, dopisze -biceps: -klatka: -udo: [...]

[...] i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić wagę, najchętniej do 80kg. Po kazdym treningu siłowym chcialbym robic jeszcze 30 minut cardio. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga:110kg Współczynnik BMR: 2351 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2263 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 76 g Dzienne [...]

[...] spotkaliście? Ludzie, wytykając wady Pawła najczęściej chyba podają kondycję i nawyk zapominania o nogach (wszak ich atakowanie w judo jest zabronione). "Nastula in great cardio shape would be unstoppable" "He is a typical Judoka... Didn't see a footlock coming and can't defend it to save his life. Attacking the legs are illegal in Judo" [...]

[...] schudłem te kilkanaście kg, zmniejszając bilans kaloryczny do 800/1000 kcal najczęściej jedząc tylko obiad i śniadanie bez kolacji i spalając ponad 1000 kcal dziennie robiąc cardio, przez co w nawet 1 tydzień potrafiłem schudnąć 3-6 kg. Teraz dajmy na to, że moje bmi jest prawidłowe i chciałbym zacząć budować sylwetkę lecz nie jestem do końca [...]

[...] suplementów, mam 16 lat i 7 mieś, mam 76kg wagi i 175cm wzrostu, trenuję już ok 5 mieś, ale głównie to w celu redukcji tkanki tłuszczowej, trochę ciężarów, kalisteniki, cardio i tak spadłem 10kg z 86kg, ale teraz chciałbym się wziąć konkretnie za trening siłowy. Mój typ budowy ciała to Mezo-Endo i mam ok 18% BF, chciałbym za pomocą [...]

Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/ Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni. Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach. No i na brzuchu też sie nazbierało. Swojego czasu [...]

Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/ Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni. Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach. No i na brzuchu też sie nazbierało. Swojego czasu [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:Jeden. 4 tyg:100 mety-tajska+ 400 mg/ tyg deki(Norma).cykl mial na celu m.in sprawdzenie ewentualnych skutkow ubocznych,Byly minimalne. 8.TRENING:4 dni,2 dni cardio(bieg 60 min) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto kiedys,teraz mezo [...]

[...] IF ma nawet swój dział, więc zakładam, że jego zwolennicy będą w większości. Z drugiej strony trafiłem na coś takiego: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie . I bądź tu mądry.. Biegam na czczo, około 4,5 km w niecałe pół godziny. I taka opcja najbardziej mi odpowiada. Po artykule spod linka wyżej [...]

[...] udo 63cm PAS:90 I tu pytanie co dalej ?? wymienie co mam w domu: 100%whey 4kg ,carbo 4kg N-gorge ARL ,creatine+riboze + cala reszta podstaw Diety nie mam wyliczonej jem 6 dietetycznych posilkow dziennie i tyle CO BY TU WZIASC ZEBY POSZLY OBWODY A NIE MASA!! cwcze splitem z progresja ciezaru 4x w tygodniu +2tren cardio Pozdrawiam i zdrowka